멜라토닌과 뇌 건강, 치매 예방의 관계
오늘은 저번 포스팅에 이어 멜라토닌과 뇌 건강, 그리고 치매 예방에 대해 쉽고 재미있게 이야기해보려 합니다.
멜라토닌 하면 보통 "수면 호르몬"이라고 알고 있지만, 사실 뇌를 보호하는 강력한 역할도 한다는 사실!
특히, 알츠하이머(치매)와 같은 질환을 예방할 가능성이 크다는 연구들이 많습니다.
그럼, 멜라토닌이 우리 뇌에서 어떤 역할을 하는지, 부족하면 어떤 문제가 생기는지,
그리고 뇌를 건강하게 지키려면 어떻게 해야 하는지 하나씩 알아볼까요?
1. 잠과 뇌 건강, 멜라토닌의 숨은 연결고리
우리는 매일 밤 잠을 자죠? 그런데 수면은 단순한 휴식 시간이 아닙니다!
뇌는 우리가 자는 동안 다음과 같은 중요한 일을 합니다.
✔️ 기억 정리 : 낮 동안 배운 것을 저장하고 불필요한 기억을 삭제
✔️ 뇌 청소 : 신경세포에서 쌓인 노폐물과 독소 제거
✔️ 세포 회복 : 손상된 신경세포를 복구하고 새로운 신경 연결 생성
👉 이 모든 과정이 원활하게 이루어져야 뇌가 건강하게 유지되고, 치매 위험이 줄어듭니다!
그런데 여기서 중요한 역할을 하는 게 바로 멜라토닌입니다!
2. 멜라토닌이 하는 일, 왜 중요한가?
멜라토닌은 밤이 되면 자연스럽게 분비되는 호르몬인데요,
주요 기능을 쉽게 설명하면 다음과 같습니다.
1) 수면 유도 및 뇌 청소 시간 확보
멜라토닌이 분비되면 체온이 낮아지고, 몸이 이완되면서 졸음이 옵니다.
깊이 자야 뇌의 청소 시스템(글림프 시스템)이 활성화되는데,
멜라토닌이 부족하면 깊은 수면(Non-REM 수면)이 줄어들어 뇌 청소가 제대로 안 됨!
📌 실제 연구 결과
2019년 Neuroscience 연구에서는 멜라토닌이 부족할 경우, 뇌 속 독소가 축적될 가능성이 높아지고, 알츠하이머 위험이 증가할 수 있다고 발표했습니다.
2) 뇌 속 노폐물 제거 → 치매 예방
우리 뇌에서는 매일 노폐물이 생성되는데요,
특히 "베타 아밀로이드"라는 단백질이 문제를 일으킵니다.
🛑 베타 아밀로이드 = 알츠하이머병의 주요 원인
✔️ 정상적으로는 수면 중 뇌에서 청소됨
✔️ 하지만 멜라토닌이 부족하면 뇌의 청소 능력이 떨어지고, 베타 아밀로이드가 쌓임
✔️ 시간이 지나면 치매 위험 증가
📌 연구 사례
2021년 Journal of Alzheimer's Disease에서는 멜라토닌이 충분하면 뇌 속 베타 아밀로이드 축적을 줄일 가능성이 크다고 발표했습니다.
3) 강력한 항산화 효과 → 뇌세포 보호
우리 몸은 나이가 들수록 산화 스트레스(활성산소 증가)로 인해 세포가 손상됩니다.
특히 뇌세포는 재생 능력이 약해서 산화 스트레스에 매우 취약한데요!
🛑 산화 스트레스가 심하면?
✔️ 뇌세포가 빨리 손상되고 노화가 촉진됨
✔️ 기억력 저하, 인지 기능 저하, 치매 위험 증가
👉 멜라토닌은 강력한 항산화제로 작용해 뇌세포를 보호하고, 치매를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
📌 연구 사례
2018년 Neurobiology of Aging 연구에서는 멜라토닌이 산화 스트레스를 줄여 신경세포 손상을 방지하는 역할을 한다고 발표했습니다.
4) 신경세포 보호 및 재생 촉진
멜라토닌은 단순히 뇌세포를 보호하는 것뿐만 아니라,
신경세포 간 연결을 강화하고 새로운 신경세포가 생성되도록 돕습니다.
✔️ 기억력과 학습 능력을 유지하는 데 도움
✔️ 신경세포 회복을 촉진해 뇌 건강을 지킴
📌 연구 사례
2016년 Neuroscience Letters에서는 멜라토닌이 신경세포 재생을 돕고, 기억력 감퇴를 막을 가능성이 있다고 밝혔습니다.
3. 멜라토닌 부족하면 어떤 일이 생길까?
나이가 들수록 멜라토닌 분비량은 줄어듭니다.
🔽 20대에는 활발하게 분비되지만,
🔽 40~50대 이후 급격히 감소
🔽 60대 이후에는 멜라토닌 생성량이 젊을 때의 1/3 이하
👉 멜라토닌이 부족하면?
✔️ 잠이 잘 안 오고 깊은 수면 시간이 짧아짐
✔️ 뇌 속 독소(베타 아밀로이드) 제거가 잘 안됨
✔️ 신경세포 손상이 빨라지고, 기억력이 감퇴
✔️ 치매 위험 증가
📌 연구 결과
2017년 Sleep Medicine Reviews 연구에 따르면, 치매 환자의 80% 이상이 멜라토닌 수치가 정상보다 낮은 것으로 나타났습니다.
4. 멜라토닌을 자연스럽게 늘리는 방법
- 아래를 눌러 주세요.
- 멜라토닌, 숙면을 부르는 호르몬! 부족하면 어떤 일이 벌어질까?
멜라토닌, 숙면을 부르는 호르몬! 부족하면 어떤 일이 벌어질까?
멜라토닌, 숙면을 부르는 호르몬! 부족하면 어떤 일이 벌어질까?멜라토닌에 대한 이야기를 나눠보려 합니다.멜라토닌은 ‘수면 보조제’ 뿐 아니라 우리 몸의 리듬을 조절하는 중요한 호르몬입
bubureda.tistory.com
멜라토닌은 단순한 수면 호르몬이 아니라,
✅ 뇌를 보호하고
✅ 치매를 예방하며
✅ 기억력과 신경세포를 건강하게 유지하는 필수 호르몬입니다.
'건강을 채우는 퍼즐(영양소 보조제)' 카테고리의 다른 글
| 엉덩이 허벅지 근육이 줄어들면 당뇨병과 심장질환이 생길 수 있다? 단백질 오늘 잘 챙겨 드셨나요? (0) | 2025.02.27 |
|---|---|
| 면역력암, 장 건강, 다이어트,당뇨까지! 키토올리고당의 효능 (0) | 2025.02.17 |
| 멜라토닌, 숙면을 부르는 호르몬! 부족하면 어떤 일이 벌어질까? (0) | 2025.02.07 |
| 먹어봤니? 콜라겐관리 피부건조증도 챙긴다. 동안관리는 미리하세요 (1) | 2025.02.04 |
| 아델의 45kg감량 시르투인 다이어트 그게 먼데. (0) | 2025.01.31 |
