아메리카노, 다이어트의 친구인가? 적인가?

by the DALL_E

커피 좋아하시나요? 저도 커피라면 누구에게도 뒤지지 않을 만큼 사랑하는 음료인데요. 그래서 많이 먹기 보다는 잘 먹어야 한다는 생각이 들었습니다. 뉴스 기사로 아메리카노를 먹으면 살이 찐다는 기사를 접했습니다.

커피와 살과의 관계를 알아 보아야 겠죠 ?

 아메리카노는 많은 다이어터들에게 사랑받는 음료입니다. 왜냐하면 한 잔에 고작 5~10kcal밖에 안 되는 낮은 열량 덕분이죠. 반면, 카페모카 한 잔이 250kcal인 걸 생각하면 정말 매력적인 선택입니다. 하지만, "아메리카노는 열량이 낮으니 마음껏 마셔도 괜찮다!"는 생각은 위험할 수 있습니다. 잘못된 습관으로 마시면 오히려 살이 찌는 체질로 변할 수 있다는 사실! 함께 자세히 알아볼까요? 

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> 아메리카노가 가짜 배고픔을 유발할 수 있다고요?

아메리카노의 핵심 성분은 카페인입니다. 카페인은 신진대사를 촉진하고, 심박수를 증가시키며, 일시적으로 에너지를 올려주는 효과가 있죠. 문제는 카페인이 체내에 들어오면서 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol)을 분비한다는 점이에요.

코르티솔이 늘어나면 어떻게 될까요? (※코르티솔에 대한 정보도 올려 놓을께요. 몸의 속삭임 또는 아래 코르티솔이 뭐길래를 눌러 보세요)

  코르티솔이 뭐길래? 스트레스와 건강의 숨겨진 연결고리

• 식욕 억제 호르몬(렙틴)의 작용이 방해를 받아 배가 고프지 않은데도 음식을 찾게 됩니다.
• 즉, '진짜 배고픔'이 아닌 '가짜 배고픔'이 생기죠. 이로 인해 불필요한 간식을 먹게 되고, 살이 찌는 악순환이 시작됩니다.

Tip: 스트레스를 받았을 때 괜히 더 달콤한 음식이 당긴 적 있지 않나요? 이와 비슷한 원리랍니다.

> 체내 독소 배출과 살찌는 체질의 연관성

아메리카노를 과하게 마시면, 체내에 쌓인 카페인이 장기간에 걸쳐 교감신경과 부교감신경의 균형을 무너뜨릴 수 있어요.

• 처음에는 교감신경을 자극해 에너지 소비를 늘리지만, 장기적으로는 부교감신경이 이를 억제하며 심장박동이 느려지고 대사가 둔화됩니다.
• 이 과정에서 이뇨작용도 방해받아 체내 독소 배출이 어려워지고, 지방이 축적되는 체질로 바뀔 수 있죠.

특히 복부는 코르티솔 수용체가 많은 부위라, 스트레스와 카페인의 영향을 받으면 쉽게 복부 지방이 쌓입니다. 

> 콜레스테롤에도 영향이 있다?

아메리카노는 에스프레소를 물에 희석해 만들어요. 에스프레소에는 카페스테롤(Cafestol)이라는 화학 물질이 함유되어 있는데, 이 물질이 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 역할을 합니다.

• 한 연구에 따르면 아메리카노 한 잔에는 약 4mg의 카페스테롤이 들어있고, 이를 장기간 섭취하면 콜레스테롤 수치가 약 1% 증가할 수 있다고 합니다.
• 높은 콜레스테롤 수치는 심혈관계 질환의 위험을 높이니 주의해야겠죠.

> 얼주가(얼어 죽어도 아이스 아메리카노)와 건강 신호

요즘 날씨가 쌀쌀해져도 아이스 아메리카노를 고집하는 분들 많으시죠? 그런데, 이런 습관이 때로는 건강 이상 신호일 수 있다는 사실!

• 만성 스트레스: 스트레스를 풀기 위해 차가운 음료를 찾는 경우가 많습니다.
• 빈혈: 추운 날씨에도 아이스 음료를 선호하는 것은 몸의 순환 문제가 있을 가능성이 있습니다.
• 이식증: 아이스 음료에 대한 강박적인 선호는 심리적인 불안의 징후일 수 있어요.

 Tip: 차가운 음료가 땡긴다면 몸의 컨디션을 체크해 보세요. 과도한 스트레스가 원인은 아닌지 살펴볼 필요가 있습니다.

> 건강한 아메리카노 즐기기 꿀팁

아메리카노는 분명 매력적인 음료입니다. 하지만 무작정 마시기보다 적당히, 균형 있게 즐기는 게 중요해요!

• 하루 3~4잔 이하로 제한하기: 식약처에서는 성인 기준 하루 카페인 섭취량을 400mg 이하로 권고하고 있습니다. 아메리카노 네 잔 정도에 해당해요.
• 공복에 마시지 않기: 공복에 마시면 가짜 배고픔과 위 자극을 유발할 수 있으니 주의하세요.
• 수분 섭취 늘리기: 커피는 이뇨작용을 일으키니 물을 충분히 마셔 체내 균형을 유지하세요.

건강한 커피 습관, 당신의 몸을 지킵니다

아메리카노는 낮은 열량으로 다이어트에 좋은 선택이지만, 그 속에 숨겨진 위험 요소를 무시할 수는 없습니다. 무엇보다 중요한 건 적당히 즐기며 몸의 신호를 살피는 습관입니다. 커피 한 잔도 건강하게 마셔야 삶의 질을 높일 수 있겠죠.날씨가 많이 추워졌습니다. 따뜻한 아메리카노 현명하고 행복하게 마시세요.