면역력이라는 단어는 이제 우리에게 꽤 익숙합니다. 특히 코로나19 팬데믹을 거치며 ‘면역력’이라는 단어는 거의 일상어가 되었죠. 하지만 면역력은 단순히 ‘높이면 된다’는 문제가 아닙니다. 오히려 중요한 것은 ‘균형’입니다. 면역력이 너무 약하면 병원체에 쉽게 감염되지만, 반대로 너무 강하면 자가면역질환이나 알레르기 같은 문제가 생기거든요. 오늘은 면역 시스템이 우리 몸에서 어떻게 작동하는지, 그리고 우리가 이 면역력을 어떻게 균형 있게 관리해야 하는지 깊이 있게 알아보겠습니다.
급성 염증과 만성 염증
급성 염증은 상처를 입었을 때 붓고 아프고 열이 나는 것은 급성 염증입니다. 이 반응은 외부 침입자를 처리하고 상처를 치유하기 위한 자연스러운 과정입니다.
반면에 만성염증은 염증이 지속되면 면역세포들이 오히려 우리 몸의 건강한 조직까지 공격하게 됩니다. 이때 면역의 균형이 중요해집니다.
만병의 원인 염증은 무서워요 1탄~~
만성 염증, 면역력의 균형이 핵심입니다요즘 많은 사람들이 여기저기 몸에 염증이 생겨 병원을 전전하다가 결국 "제가 면역이 많이 약해진 것 같아요"라며 찾아오곤 합니다. 이비인후과, 내과,
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면역력 스위치 ON!” 유산균, 내 몸속 숨은 영웅
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면역력, 무조건 높이기만 하면 될까요?
흔히 면역력을 '높여야 한다'고 이야기하지만, 실제로는 면역력을 '조절'하는 것이 더 중요합니다. 너무 약하면 감염에 취약해지고, 너무 강하면 우리 몸을 과도하게 공격하기 때문이죠. 대표적인 예가 바로 코로나19 바이러스입니다.
바이러스가 침입했을 때 면역 시스템이 너무 과민하게 반응하면 '사이토카인 폭풍'이라는 현상이 발생합니다. 이는 과도한 면역 물질이 분비되어 정상 세포와 조직까지 공격하는 위험한 상황을 초래할 수 있습니다.
결국 면역력의 핵심은 '균형'입니다. 균형 잡힌 면역력은 염증을 적절히 조절하고, 손상된 조직을 치유하며, 자가면역질환을 예방합니다.
면역 조절, 첫번째 방법 장내 미생물
염증을 이기기 위한 방법
염증을 완전히 없애는 것은 불가능하지만, 적절하게 관리하고 면역 균형을 유지함으로써 염증의 악화를 막을 수 있습니다. 다음은 염증을 이기기 위해 실생활에서 실천할 수 있는 방법들입니다:
균형 잡힌 식단은 어렵지만 한끼를 먹더라도 항염증 식단으로 준비해 보면 어떨까요? 채소, 과일, 통곡물, 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도), 오메가-3 지방산(연어, 고등어) 등을 섭취하세요.설탕, 가공식품, 트랜스 지방의 섭취를 줄여야 합니다.
충분한 수면 하루 7~8시간의 충분한 수면은 염증 반응을 조절하는 데 큰 역할을 합니다.
규칙적인 운동 과도하지 않으면서도 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
스트레스 관리 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비되면 염증이 악화될 수 있습니다. 명상, 호흡 운동, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 완화하세요.
장 건강 관리 장내 미생물의 균형은 염증 조절에 핵심적인 역할을 합니다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 포함한 식품을 섭취하세요.
금연과 절주 담배와 과도한 알코올 섭취는 염증을 악화시키는 주요 원인입니다.
안타깝게도 면역 균형을 완벽하게 조절하는 약이나 영양제는 아직 없습니다. 하지만 다행히도 우리의 몸속에 이미 해답이 있습니다. 바로 '장내 미생물'입니다.
우리 몸에는 약 2kg 정도의 미생물이 존재합니다. 이 미생물들은 면역을 강화하거나 약화시키고, 염증 반응을 조절하며 심지어 뇌 기능에도 영향을 줍니다. 특히 장내 미생물들은 면역 반응을 조절하는 핵심 역할을 합니다.
장내 미생물들이 건강하게 활동하려면 좋은 먹이가 필요합니다. 바로 '프리바이오틱스'입니다. 프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이가 되는 섬유소입니다.
성인 기준 하루 30g의 섬유소 섭취가 권장됩니다.
다양한 채소, 통곡물, 버섯, 해조류 등을 통해 섬유소를 섭취하는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스(유익균)를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
장내 미생물은 섬유소를 먹고 '포스트바이오틱스'라는 물질을 생성합니다. 이 물질이 염증을 조절하고 면역 균형을 유지하는 핵심 역할을 합니다.
염증은 우리 몸의 중요한 방어 메커니즘이지만, 만성화되면 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다. 면역 균형이 중요합니다.. 그리고 다음차에는 면역관리와 장 그리고 유산균에 대한 이야기를 준비해 볼께요. 건강한 하루로 마무리 잘 하세요.
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